Tidur Tingkatkan Risiko Depresi
www.legendaqqlounge.com – Tidur Tingkatkan Risiko Depresi. Sudahkah anda tidur cukup? Studi terbaru menunjukan, kebiasaan tidur yang buruk memengaruhi suasana hati dan kesehetan mental. Peneletian dari University of Michigan mendapati, kurang tidur dapat meningkatkan risiko depresi.
Studi ini di lakukan terhadap 2.115 dokter yang sedang menempuh pendidikan spesialis. Peneliti menganalisis kebiasaantidur partisipan dua minggu sebelum pendidikan dan satu tahun selama pendidikan yang memiliki jadwal tidur dan kerja yang tidak teratur.
Partisipan juga di minta mengisi kuesioner terkait suasana hati mereka. Hasilnya, kurang tidur dan waktu tidur yang berantakan meningkatkan risiko depresi.
Studi tersebut juga menemukan bahwa jadwal tidur yang tidak teratur memiliki efek jangka pendek berupa suasana hati yang buruk keesokan harinya.
Orang dengan jadwal tidur yang berubah-ubah sepanjang minggu mendapatkan skor depresi dan suasana hati yang lebih buruk.
Untuk mencegah depresi dan meningkatkan suasana hati, peneliti menyimpulkan untuk tidur yang cukup dengan jadwal yang teratur.
“Konsistensi tidur, bersama dengan durasi tidur, menjajikan peningkatan kesehetan mental,” tulis peneliti, di kutip dari metro UK
Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Orang dewasa di rekomendasikan untuk tidur 7-9 jam setiap hari.
7 Cara agar tidur lebih nyenyak
- Kurangi pemakaian teknologi digital
- Jangan berolahraga 2 jam sebelum tidur
- Mandi air hangat
- Tidur sebelum jam 11 malam
- Jaga agar ruanganmu berada pada temperatur yang tepat (nyaman)
- Tidur dalam ruangan yang segelap mungkin
- Hindari kafein setelah jam 1 siang.
