Dilakukan Wanita Sebelum Tidur
www.legendaqqlounge.com – Pria dan wanita memiliki perbedaan dalam hal tidur. Ada kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur perlu Dilakukan Wanita Sebelum Tidur.
Kurang tidur menjadi penyebab mendasar berbagai masalah kesehatan. Orang dewasa di sarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
Namun, mengutip laman Harvard Health Publishing, lebih dari 60 persen wanita gagal mendapatkan tidur berkualitas.
Ada beberapa hal yang perlu di lakukan wanita demi mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut beberapa kebiasaan sebelum tidur yang perlu di lakukan wanita.
1. Upaya suhu udara kamar yang dapat
Kamar tidur yang sejuk menjadi tempat terbaik untuk tidur. Suhu udara 16-19 derajat Celcius ideal untuk tidur yang berkualitas.
Mengupayakan suhu ruang yang tepat sangat penting di lakukan wanita. Apalagi jika mengingat suhu inti tubuh yang meningkat saat menstruasi.
2. Mandi sebelum tidur
Anda akan mulai merasa mengantuk saat suhu tubuh turun. Bagaimana caranya? Caranya adalah dengan mandi sebelum tidur, baik dengan air dingin atau air hangat.
3. Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur
Kafein, alkohol, dan nikotin dapat membuat seseorang jadi lebih susah untuk tertidur. Untuk itu, anda di sarankan tidak meminum kopi, minuman beralkohol, atau merokok beberapa jam sebelum tertidur.
4. Kurangi suara bising
Kebisingan dapat mengganggu kualitas tidur. Kebisingan membuat tidur jadi tidak menyegarkan.
Salah satu alternatif untuk menghilangkan suara bising adalah dengan menutupinya menggunakan perangkat ‘white noise’.
5. Hilangkan paparan cahaya
Paparan cahaya dapat mengatur siklus tidur-bangun. Paparan cahaya malam hari atau cahaya redup sekali pun dapat mengganggu tidur. Batasi paparan cahaya dari luar ruang melalui penggunaan tirai yang berwarna gelap.
