LEGENDAQQ_LOUNGE – Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil Asupan nutrisi memang diperlukan untuk ibu hamil, terutama yang masih dalam tahapan trimester pertamanya. Pola makan yang baik sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Fase trimester pertama adalah fase yang sangat penting untuk diperhatikan karena ini adalah awal pertumbuhan janin dan pembentukan organnya. Terlebih, pada fase ini Mama sering kali terkena morning sickness yang membuat sulit untuk makan dengan benar.
Produk susu
Makanan dan minuman yang berbahan dasar susu sangat baik dikonsumsi selama hamil muda. Mama dapat mengonsumsi susu dan produk susu seperti yoghurt dan keju untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan tubuh.Produk susu mengandung kalsium, vitamin D, protein, lemak sehat, asam folat yang baik bagi tumbuh kembang janin.
Gandum
Gandum memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil muda lho, Ma. Gandum dapat menguragi risiko obesitas dan diabetes saat masa kehamilan. Sebab, serat dalam gandum dapat membuat Mama kenyang lebih lama, sehingga mencegah Mama untuk mengonsumsi lebih banyak makanan.
Kandungan serat pada gandum juga dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi konstipasi serta diare. Selain itu, biskuit atau roti yang terbuat dari gandum bisa menjadi pilihan camilan yang pas untuk Mama selama trimester pertama.
Telur dan daging unggas
Telur adalah salah satu bahan makanan yang murah dan mudah didapatkan, serta mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan yang baik untuk ibu hamil.Selain itu, daging unggas seperti ayam dan bebek juga bisa menjadi pilihan makanan yang baik dikonsumsi saat hamil.
Sebab, baik telur maupun daging unggas dapat meningkatkan asupan protein yang Mama butuhkan secara keseluruhan. Telur juga mengandung kolin sebagai nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan janin.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
Ikan
Jenis-jenis ikan seperti salmon dapat menjadi sumber vitamin D yang baik bagi Mama dan janin didalam kandungan. Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 nya juga sangat berguna untuk perkembangan janin.Namun, Mama harus menghindari jenis ikan besar dan predator seperti ikan hiu, king makarel, dan ikan kodak yang terpapar mekuri tinggi.
Daging
Namun, Mama harus memastikan daging yang dikonsumsi sudah matang secara menyeluruh ya. Tinggalkan keinginan untuk mengonsumsi daging steak setengah matang. Meski nikmat, mengonsumsi daging yang belum matang bisa membahayakan kesehatan janin.
Sayuran
Sayur-sayuran seperti tomat, wortel, jagung, dan terong dapat memenuhi nutrisi janin, Ma.Sayuran juga bisa diolah dengan berbagai cara seperti ditumis, dikukus, direbus, digoreng atau langsung diolah menjadi salad. Namun, sebelum diolah dan dikonsumsi, Mama harus mencuci dan memastikan sayuran bersih dan terbebas dari pestisida.
Buah-buahan
Mengonsumsi buah-buahan seperti alpukat, delima, stroberi, jambu, pisang, jeruk, dan apel sangat baik untuk pertumbuhan bayi di dalam kandungan. Sebab, buah mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan.
Kacang-kacangan
Selain sayur dan buah, mengonsumsi kacang-kacangan juga baik bagi ibu hamil muda.Jenis kacang-kacangan seperti buncis, kedelai, kacang polong, dan kacang tanah mengandung asam folat, protein dan kalsium yang berguna untuk mengurangi risiko penyakit dan cacat pada bayi saat dilahirkan.
Yuk Dibaca Juga : Mimuman TerHits Terenak Peluang Bisnis
SUMBER : LEGENDARIS
