LEGENDAQQ_LOUNGE – 4 Vitamin dan Mineral Untuk Kesehatan Tubuh. Tentu ada banyak alasan yang membuat banyak orang menyukai pola makan vegetarian dan vegan. Salah satunya adalah khasiat yang diberikan, mulai dari membantu menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung.
Namun terlepas dari manfaat, pola makan ini juga ternyata beresiko membuat tubuh kekurangan nutrisi penting. Contohnya seperti vitamin dan mineral yang berperan penting dalam setiap proses yang terjadi dalam sistem tubuh.
Berikut ternyata ada 4 vitamin dan mineral untuk kesehatan tubuh yang wajib diketahui seperti dilansir dari LEGENDAQQ POKER ONLINE
Vitamin B12
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet vegetarian dan vegan memiliki resiko kekurangan vitamin B12. Vitamin ini berperan dalam proses metabolisme protein dan pembentukan sel darah merah.
Jikalau tubuh kekurangan vitamin B12 ini bisa memicu anemia, kerusakan sistem saraf, infertilitas, dan menyebabkan gangguan pada tulang serta jantung. Orang dewasa sangat disarankan untuk mendapatkan sebanyal 2,4 mcg vitamin B12 per hari.
Vitamin D
Suplemen vitamin dan mineral untuk vegetarian ini berperan untuk membantu meningkatkan penyerapan kalsium, menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatur suasana hati, dan pemulihan otot. Orang dewasa sangat disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin D sebanyak 600 IU atau 15 mdg per hari.
Sayangnya sangat sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D. Karena itulah defisiensi vitamin D menjadi salah satu masalah yang dialami banyak orang, tidak terkecuali kelompok vegan dan vegetarian.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 ini memainkan peran yang sangat penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Nutrisi satu ini juga membantu perkembangan otak, mengurangi resiko peradangan, hingga mengatasi deperesi.
Zat Besi
Zat besi ini ternyata berfungsi dalam pembentukan sel darah merah. Dengan kekurangan zat besi tentu bisa memicu resiko anemia. Pada dasarnya zat besi ini ditemukan pada produk hewani dan nabati. Hanya saja zat besi yang ditemukan pada produk nabati lebih sulit diserap daripada yang berasal dari produk hewani.
Yuk Dibaca Juga : Ada 4 Makanan Yang Dapat Merusak Wajah.
