5 Cara Bikin Tubuh Kembali Segar
LEGENDA QQ POKER ONLINE – Terkadang ada hal yang membuat kita begadang. Bisa karena mengerjakan tugas kuliah, lembur kerjaan, hingga sekadar maraton serial favorit atau main game.
Ketika bangun esok paginya, tubuh langsung merasakan efeknya: Lesu, kurang fokus, lebih emosional, hingga mengantuk sepanjang hari. Kurang tidur juga memengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengambil keputusan, lho.
Untungnya, ada beberapa cara membuat tubuh kembali segar setelah begadang. Mengutip laman Health dan Everyday Health, ini dia tips-tips ampuhnya!
1. Rasakan paparan cahaya matahari di luar rumah
Untuk menghalau rasa lelah setelah begadang semalaman, jalan-jalan di luar sembari menikmati matahari pagi adalah cara terbaik. Hindari mengenakan kacamata hitam agar kamu mendapatkan paparan cahaya alami untuk menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang membuat kamu mengantuk. Dengan begitu, kamu akan menjadi lebih waspada.
Sinar matahari juga bisa meningkatkan suasana hati. Ini karena paparan sinar matahari memicu pelepasan serotonin, yaitu hormon yang memicu perasaan senang.
2. Minum kopi
Kopi mengandung kafein, stimulan yang membantu kamu tetap terjaga dan fokus. Kamu mungkin perlu satu atau beberapa cangkir kopi setelah begadang semalaman.
Baca : 5 Tips Sederhana Mengurangi Kecenderungan Tidur Berlebihan
Akan tetapi, hindari minuman berenergi tinggi kafein karena dapat menyebabkan sentakan energi. Akibatnya, minuman berenergi mungkin bisa memperburuk efek begadang dan membuat kamu kembali sulit tidur pada malam harinya.
3. Istirahat 25 menit di siang hari
Istirahat sejenak di siang hari bermanfaat untuk menyegarkan tubuh setelah tidak tidur semalaman. Namun, hindari tidur terlelap karena kamu mungkin justru akan bangun dengan perasaan sangat pening. Dan yang lebih buruk, tidur siang yang lama akan mengganggu homeostasis tidur-bangun tubuh.
Manfaatkanlah waktu siang hari untuk beristirahat selama 25 menit. Itu adalah waktu yang cukup untuk membuat tubuh segar seketika tanpa memengaruhi tidur malam.
4. Konsumsi makanan bernutrisi dan air yang cukup
Ketika kamu kurang tidur, tubuh akan mencoba untuk menghemat energi, sehingga kamu mungkin tidak memiliki energi. Agar tidak semakin parah, hindari makanan cepat saji yang dapat membuat kamu merasa tidak berenergi dan lemas sepanjang hari.
Sebagai gantinya, pastikan kamu makan makanan bergizi dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ini penting untuk membuat kamu tetap fokus dan memiliki energi untuk beraktivitas.
5. Lakukan olahraga ringan
Begadang semalaman berpotensi membuat kamu lemas dan kurang bersemangat pada pagi harinya. Akan tetapi, melakukan latihan aerobik sedang dapat memberi kamu semangat instan. Namun, jangan berlebihan karena akan membuat kelelahan yang kamu rasakan menjadi semakin parah.
Jadi, jangan malas untuk bangun dan menggerakkan tubuh karena ini dapat memulihkan kondisimu.
Nah, cara-cara di atas bisa membantu kamu kembali segar meski begadang semalaman. Tapi, tips ini mungkin gak akan efektif jika kamu begadang beberapa hari berturut-turut. Kalau gak penting, mendingan gak usah begadang, deh!
Baca : 5 Manfaat Hebat Menjadi Morning Person, yuk Biasakan Bangun Pagi!
Dapatkan Penghasilan Besar Yang Nyata Dengan Mudah Dan Pasti Bersama LEGENDAQQ Semua Pasti Bisa Mendapatkannya Hubungi WhatsApp Kami Segera: +62 821-6857-1911 Link : https://legendapastimenang.blogspot.com/
