LEGENDAQQ_LOUNGE – Beragam Sayuran yang Mengandung Kalsium untuk Bantu Memperkuat Tulang. Sayuran yang mengandung kalsium membantu Anda mendapatkan asupan kalsium selain dari sumber hewani. Beberapa sayuran tinggi kalsium di antaranya adalah bayam dan kale.
Sayuran yang mengandung kalsium ternyata ada dan bisa Anda coba. Sebab, sebagai mineral yang identik dengan kesehatan tulang, kalsium biasanya banyak dikonsumsi dari produk susu.Hal ini tentu saja menggembirakan bagi mereka yang memiliki alergi susu sapi maupun para pelaku diet vegan dan vegetarian yang menghindari produk susu.LEGENDAQQ POKER ONLINE.
Beragam Sayuran yang Mengandung Kalsium untuk Bantu Memperkuat Tulang
1. Bayam
Salah satu sayuran yang mengandung kalsium adalah bayam. Setiap sajian bayam seberat 100 gram menawarkan kalsium dengan kadar 136 miligram. Sebagai sumber kalsium yang baik, bayam mampu memenuhi kebutuhan kalsium harian hingga 10%.Selain itu, sayuran tinggi kalsium ini juga mengandung nutrisi lainnya, seperti vitamin C, zat besi, dan serat.
2. Kale
Digadang-gadang sebagai superfood, kale ternyata juga menjadi jenis sayuran yang banyak mengandung kalsium. Sayuran hijau yang populer di antara para pelaku diet ini menawarkan kalsium hingga 132 miligram untuk setiap 100 gramnya. Kadar tersebut dapat mencukupkan kebutuhan harian butuh terhadap kalsium hingga 10%.
3. Daun turnip
Beberapa orang mungkin lebih akrab dengan bagian umbi dari tanaman turnip atau lobak. Namun ternyata, bagian daunnya juga tak kalah bernutrisi – termasuk menawarkan kalsium dalam kadar yang cukup.Setiap penyajian 100 gram, daun turnip memiliki kandungan kalsium dengan kadar 137 miligram.Kadar kalsium dalam sajian tersebut dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh hingga 11%.
4. Daun bit
Seperti lobak, bagian umbi tanaman bit juga lebih populer dikonsumsi oleh masyarakat dibandingkan daunnya.Padahal, daun bit juga tak kalah bernutrisi dan bergizi – termasuk menawarkan kalsium.Saat mengonsumsi makanan dari daun bit, setiap 100 gramnya menyediakan kalsium dengan kadar 114 miligram.
5. Parsley
Salah satu makanan tinggi kalsium lainnya adalah parsley. Satu cup parsley mengantongi sekitar 83 miligram kalsium. Sayuran tinggi kalsium ini dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian hingga 6%. Jadi, tak heran bila parsley adalah salah satu sayuran yang mengandung kalsium yang baik untuk Anda.
6. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran cruciferous yang turut menyediakan kalsium – walau kadarnya tak begitu signifikan. Setiap 100 gram brokoli mengantongi sekitar 40 miligram kalsium – mencukupkan kebutuhan tubuh sekitar 3%.
7. Kubis Brussel
Masih berkerabat dengan brokoli, kubis Brussel atau Brussel sprout juga menjadi jenis sayuran yang mengandung kalsium. Namun, seperti brokoli, kadar kalsium dalam kubis Brussel juga tak begitu signifikan.Setiap 100 gram kubis Brussel mengandung kalsium yang memenuhi kebutuhan harian tubuh sekitar 3%.
