LEGENDAQQ_LOUNGE – Berupa – rupa Sumber Lemak yang Sehat untuk Di santap. Sumber lemak sehat perlu kita kenali dan variasikan dalam diet. Sebab, lemak menjadi nutrisi makro yang vital untuk fungsi tubuh. Jangan dijauhi, kenali sumber lemak sehat dalam artikel ini.
Lemak menjadi kandungan yang sering dimusuhi dan dijauhi. Padahal, lemak merupakan zat gizi makro yang berfungsi vital untuk tubuh. Memang, tak semua lemak memiliki efek yang sama. Untuk itulah, kita harus tahu sumber lemak yang sehat dan bernutrisi agar fungsi tubuh tetap terjaga. LEGENDAQQ POKER ONLINE.
Berupa – rupa Sumber Lemak yang Sehat untuk Di santap
1. Buah alpukat
Salah satu sumber lemak yang mudah dicari namun menyehatkan adalah buah alpukat. Tak seperti kebanyakan buah lain yang utamanya mengandung karbohidrat, buah alpukat utamanya mengandung lemak. Asam lemak utama dalam buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat, jenis lemak yang juga terkandung dalam minyak zaitun.
2. Minyak zaitun ekstra virgin
Sumber lemak lain yang identik dengan lemak sehat adalah minyak zaitun ekstra virgin (extra virgin olive oil). Minyak dengan popularitas untuk kesehatan ini juga mengandung vitamin E, vitamin K hingga molekul antioksidan.Antioksidan dalam minyak zaitun ekstra virgin dilaporkan mampu melawan peradangan dan mencegah agar kolesterol LDL tak mengalami oksidasi. Minyak zaitun ekstra virgin juga melindungi jantung dengan cara lain, seperti mengendalikan tekanan darah dan mengontrol penanda kolesterol.
3. Ikan
Beberapa ikan digolongkan sebagai ikan berlemak atau disebut fatty fish, karena tinggi dengan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Beberapa contoh ikan berlemak termasuk salmon, makarel, dan haring atau herring.
4. Telur utuh
Telur yang dimakan utuh memberikan kita beragam nutrisi, mulai dari lemak sehat, protein, vitamin, mineral, hingga antioksidan. Antioksidan dalam telur dilaporkan baik untuk kesehatan mata. Telur utuh pun mengandung kolin yang dikenal sebagai nutrisi otak.
5. Cokelat hitam
Cokelat merupakan makanan favorit sejuta umat. Untuk mendapatkan asupan lemak sehat, Anda bisa memilih cokelat hitam yang juga mengandung mineral seperti zat besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Cokelat hitam pun mengandung serat serta molekul antioksidan. Antioksidan dalam cokelat hitam dilaporkan baik untuk jantung karena membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah oksidasi kolesterol LDL.
6. Keju
Sebagai salah satu produk olahan susu, keju pun menjadi sumber lemak yang diperkaya oleh nutrisi lain. Asam lemak dalam keju telah dikaitkan dengan berbagai manfaat, seperti menurunkan risiko diabetes tipe 2. Keju juga menjadi sumber yang baik untuk kalsium, vitamin B12, fosfor, selenium, dan protein.
7. Biji chia
Biji chia atau chia seeds biasanya tak dikenal sebagai makanan sumber lemak. Namun, biji-bijian sehat ini mengantongi kadar lemak yang cukup tinggi, yakni sekitar 9 gram dalam setiap 28 gram biji chia. Kalori terbesar dari konsumsi biji chia pun ternyata disumbang oleh lemaknya, bukan karbohidrat.
