dengan menyenangkan dan Sehat
www.legendaqqlounge.com – Imunitas tubuh pada orang lanjut usia (lansia) biasanya tidak sekuat pada usia muda. Kondisi ini menyebabkan lansia menjadi rentan terserang penyakit.
Namun ini bukan alasan kalau anda tidak tak bisa menua dengan baik dan anggun. Hanya saja ini tak berarti kalau tak akan ada penuaan kulit yang terjadi. Menua dengan baik dapat di artikan sebagai kondisi anda memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik sehingga bisa menikmati masa tua dengan indah.
Ada berbagai cara agar anda bisa menua dengan baik. Misalnya menjaga kesehatan kulit, hindarkan stres agar tetap bahagia, berhenti merokok dan minum alkohol. Di lansir Healthline, menjaga kesehatan kulit penting karena ia melindungi tubuh anda dari paparan zat berbahaya, sekaligus berfungsi mengatur suhu tubuh.
Mulai biasakan menggunakan tabir surya dan pakaian yang melindungi anda dari sinar matahari langsung ketika berada di luar ruangan agar terhindar dari paparan sinar UV.
Namun selain menjaga kesehatan dan kecantikkan fisik, jangan luoa untuk menjaga kesehatan dari dalam tubuh melalui makan makanan sehat, terutama sayur.
Di lansir dari South China Morning Post, berdaun hijau setiap hari dapat meningkatkan fungsi otot pada orang-orang yang sudah berusia.
Sayuran hijau seperti pakcoy, dan selada memiliki kandungan nitrat tinggi yang dapat melancarkan peredaran darah, dan menguatkan fungsi otot.
Studi terbaru dari University Baker Heart and Diabetes Institute (AusDiab) Australia mengatakan, orang yang memakan banyak nitrat memiliki tubuh yang 11 persen lebih kuat dari pada mereka yang makan sedikit nitrat. Mereka yang makan banyak nitrat dalam sayuran hijau juga memiliki otot kaki yang kuat dan bisa berjalan 4 kali lebih cepat.
Penelitian tersebut juga menunjukkan perempuan di atas 70 tahun yang makan semangkuk sayuran hijau setiap hari memiliki otot yang kuat di banding yang tidak mengonsumsinya.
Berikut beberapa sayuran hijau yang sebaiknya sering di konsumsi untuk meningkatkan fungsi otot pada orang-orang yang sudah berusia.
Pakcoy
Pakcoy mengandung mineral selenium, yang bermanfaat bagi kesehatan otak, kekebalan, dan kesehatan tirod.
Kubis
Kubis adalah sayuran silangan rendah kalori yang kaya antioksidan yang dapat mengurangi peradangan. Kubis juga tinggi vitamin C yang baik untuk jantung.
Selada
Selada merupakan sumber sumber vitamin K yang membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Selain itu, ada kandungan vitamin A yang bisa mengurangi risiko katarak.
Bayam
Bayam mengandung vitamin K, yang juga membantu memperkuat tulang. Selain itu, bayam mengandung magnesium dan zat besi yang baik untuk tubuh.
“Namun demikian untuk mengoptimalkan fungsi otot, kami megusulkan diet seimbang yang kayu sayuran berdaun hijau di kombinasikan dengan olahraga teratur, termasuk latihan beban,” kata studi tersebut.