LEGENDAQQ LOUNGE, Minuman yang bisa menjadi solusi mengatasi insomnia. Sulit tidur atau insomnia masih menjadi masalah tidur yang menghantui banyak orang.
Beberapa mungkin memilih minum obat tidur agar bisa membuat mata terpejam dan istirahat nyenyak di malam hari.
Minuman Yang Bisa Gantikan Obat Tidur Untuk Atasi Insomnia
Namun sebenarnya, obat tidur bukanlah solusi satu-satunya. Ada hal lain yang bisa dilakukan seperti mengonsumsi minuman tertentu.
Susu hangat dan madu
Secangkir susu hangat dan madu adalah salah satu solusi untuk mengatasi masalah tidur secara alami yang tentunya lebih baik.
Menurut National Sleep Foundation, minuman ini mengandung triptofan, asam amino, dan karbohidrat yang bisa memicu tidur.
Triptofan meningkatkan jumlah serotonin yaitu hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak. Karbohidrat yang terkandung dalam madu membantu mengirimkan serotonin ke otak lebih cepat.
Teh herbal
Penelitian kecil yang dilakukan oleh Monash University menemukan, peserta yang minum secangkir teh herbal setiap malam mengalami peningkatan kualitas tidur.
Pakar herbal juga merekomendasikan secangkir teh chamomile sebelum tidur. Chamomile mengandung apigenin flavonoid yang memiliki efek menenangkan pada otak.
DI BACA JUGA : Yang Terjadi pada Otak saat Bercinta, Mau Tahu?
Selain itu, meta-analisis dalam American Journal of Medicine menemukan efek positif dari bunga valerian.
Apabila bunga tersebut diseduh dalam bentuk teh atau dikonsumsi sebagai kapsul, maka bisa memperbaiki waktu tidur.
Kandungan dalam bunga valerian dapat memperpanjang waktu tidur, mengurangi bangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause ketika tidur.
Suplemen Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak untuk memicu tidur. Namun penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan, melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen bisa membuat seseorang tidur lebih cepat.
Produksi melatonin dipicu oleh tidak adanya cahaya sehingga bisa mengatur jam biologis tubuh untuk memastikan tubuh lelah di malam hari, serta waspada secara mental dan fisik di siang hari.
Peneliti menemukan melatonin mengurangi gangguan malam hari dan meningkatkan kualitas tidur. Suplemen melatonin dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dan apotek.
Tapi, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter jika ingin mengonsumsi suplemen melatonin. Ubah kebiasaan Selain mengonsumsi tiga minuman di atas, mengubah kebiasaan juga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi insomnia.
- Praktikkan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) berfokus untuk menemukan serta mengubah pikiran atau perasaan yang memicu depresi dan stres. Terapi ini juga bisa mengatasi insomnia secara alami, biasanya disebut CBT for Insomnia (CBT-i).
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan CBT dapat kembali melatih tubuh serta pikiran untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Selain itu, studi meta-analisis dalam Annals of Internal Medicine menemukan CBT-i terbukti efektif pada orang dewasa dengan insomnia kronis.
- Matikan lampu
Penelitian yang diterbitkan di Molecular Vision menyebutkan lingkungan tidur yang tenang dan santai sangat penting untuk mengatasi insomnia serta tidur tanpa gangguan.
Salah satu langkah yang paling efektif adalah mematikan lampu di kamar termasuk menghilangkan cahaya dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan laptop.
Cahaya biru dari gawai mengganggu ritme sirkadian tubuh sehingga membuatnya sulit untuk tertidur. Selain itu, meskipun sudah tidur, suara notifikasi dari gadget bisa mengganggu siklus tidur. Oleh karenanya, simpan gadget di tempat yang jauh dari kasur dan pastikan kamar gelap.
