LEGENDAQQ_LOUNGE – Ternyata Ada 4 Tips Terapi Atasi Insomnia. Insomnia tentu adalah salah satu gangguan atau kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur dan mempertahankan tidur dalam jangka waktu yang lama. Pengidap insomnia ini bahkan kerap merasa kesulitan untuk tidur kembali saat terbangun di tengah malam.
Penderita insomnia ini mengalami penurunan kualitas tidur sehingga mengganggu aktivitas pada pagi dan siang hari. Kebiasaan ini juga terjadi dalam jangka waktu setidaknya 3 malam per minggu.
Berikut ternyata ada 4 tips terapi atasi insomnia atau gejala susah tidur yang wajib diketahui seperti dilansir dari LEGENDAQQ POKER ONLINE
Terapi Kognitif
Pada terapi ini, pasien akan diberikan edukasi oleh psikiater untuk mengoreksi keyakinan yang tidak akurat mengenai tidur. Selain itu, terapi ini juga bermanfaat untuk mengurangi pemikiran katastrofik dan kekhawatiran yang berlebihan tentang konsekuensi dari gagal mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Terapi Relaksasi
Terapi relaksasi terdiri dari beberapa teknik. Dalam relaksasi progresif, pasien diajarkan untuk mengenali dan mengontrol ketegangan yang terjadi pada dirinya melalui serangkaian latihan. Terapi relaksasi ini juga dapat dilakukan dengan cara meditasi atau imagery yang akan mengajarkan pasien bagaimana cara memusatkan perhatian pada target netral sebagai ganti pikiran yang berkecamuk.
Terapi Sleep Hygiene
Sleep hygiene ini mengacu pada aktivitas dan kebiasaan sehari-hari yang konsisten dengan meningkatkan pemeliharaan kualitas tidur yang baik dan kewaspadaan penuh di siang hari. Selain itu pasien juga bisa menyalakan aromaterapi agar lebih rileks, membaca buku yang disukai dan dapat menenangkan pikiran serta relaksasi sebelum tidur dimulai seetidaknya 30 menit sebelum tidur.
Terapi Stimulus Kontrol
Terapi ini bermanfaat untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan rasa mengantuk dan bukan aktivitas yang membuat terjaga. Untuk menjalankan terapi ini, pasien harus menerapkan kebiasaan seperti gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual serta tidak membaca, menonton televisi, makan, ataupun bekerja di tempat tidur.
Yuk Dibaca Juga : Ada 4 Zodiak Cenderung Benci Hal Menakutkan.
