Usai Makan Besar Lebaran
www.legendaqqlounge.com – Usai Makan Besar Lebaran. Menu Lebaran kaya akan daging, lemak, dan santan yang ke semuanya dapat memicu naiknya kolesterol. Konsumsi beberapa makanan berikut untuk menurunkan kadar kolesterol anda.
Kolesterol jahat (LDL) yang menumpuk akan mengeras dan membuat dinding arteri menyempit. Seiring berjalannya waktu, penumpukan plak yang menyumbat pembuluh darah ini akan memicu penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.
Konsumsi beberapa makanan yang menyehatkan jantung dapat membantu menurunkan risiko melonjaknya kadar kolesterol.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, mengutip berbagai sumber.
1. Stroberi
Kandungan nabati polifenol dalam stroberi dalam membantu menurunkan tekanan darah dan kadar LDL, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
2. Tomat
Tomat merupakan sumber vitamin A dan C yang mengandung senyawa antioksidan lycopene. Senyawa ini punya peran penting dalam mengurangi kadar kolesterol jahat.
3. Apel
Konsumsi apel dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat berkat senyawa fenolik yang di temukan dalam kulitnya. Fenolik sendiri merupakan senyawa antioksidan yang meningkatkan fungsi sel sehat serta aliran darah yang baik.
4. Alpukat
Alpukat di kenal dengan kandungan lemak sehatnya. Selain dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, lemak sehat atau asam lemat tak jenuh tunggal pada alpukat juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Sebuah studi menemukan, konsumsi satu buah alpukat sehari di sertai diet rendah lemak dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 13,5 mg/dL.
5. Anggur
Angur mengandung senyawa polifenol yang dapat mencegah kerusakan sel. Konsumsi sekitar 100-200 gram anggur per hari dapat membantu melindungi sel dan mengurangi peradangan sehingga menghambat penumpukan kolesterol di dinding arteri.
