yang Memperlancar Produksi ASI
www.legendaQQLounge.com – Jika Anda bertanya apakah ada makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI secara alami, maka jawabannya ada. Ibu menyusui perlu memperhatikan beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar ASI.
Makanan untuk meningkatkan produksi ASI ini disebut dengan istilah laktogenik, dengan kandungan galaktagog di dalamnya. Galaktagog sendiri merupakan senyawa pada tanaman yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Pasca-persalinan, beberapa ibu mengalami produksi ASI yang tak lancar. Banyak faktor yang menyebabkannya, termasuk salah satunya stres.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada beberapa makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi demi meningkatkan produksi ASI. Beberapa dari makanan ini diperkaya oleh vitamin dan mineral yang dapat membantu mendorong produksi ASI.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa makanan dan minuman yang membantu memperlancar ASI.
1. Biji-bijian
Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mengutip Very Well Family, biji-bijian dapat membantu mendorong hormon prolaktin yang bertanggung jawab atas produksi ASI.
Anda bisa mencoba mengonsumsi oatmeal, beras merah, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian.
2. Sayuran hijau tua
Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Sayuran jenis ini juga mengandung fitoestrogen yang memberikan dampak positif terhadap produksi ASI.
 Ilustrasi. Sayuran hijau seperti kangkung dapat membantu meningkatkan produksi ASI. (Wikimedia Commons/Midori) |
3. Adas
Biji adas menambahkan rasa pada banyak makanan. Namun, tak hanya bijinya, bagian umbi, batang, dan daun tanaman adas juga bisa Anda konsumsi.
Kandungan estrogen dalam tanaman disebut dapat membantu ibu menyusui untuk menghasilkan lebih banyak ASI.
4. Bawang putih
Bawang putih dikenal akan banyak manfaat kesehatannya. Bawang putih juga dikenal mengandung galaktagog yang membantu ibu menyusui menghasilkan ASI lebih banyak.
Meski bawang putih memiliki bau menyengat hingga masuk ke dalam ASI, tampaknya bayi menyukai rasanya. Penelitian menunjukkan, susu rasa bawang putih membantu menjaga bayi untuk menyusu lebih lama.
Namun sebaliknya, beberapa anak justru tidak dapat mentolerir bawang putih dengan baik. Jika anak menunjukkan tanda-tanda sensitivitas setelah Anda mengonsumsi bawang putih, maka hentikan konsumsi bawang putih untuk sementara waktu.
5. Buncis
Sejak zaman Mesir kuno, ibu menyusui telah menggunakan buncis untuk mendorong produksi ASI.
Buncis adalah sayuran tinggi protein. Buncis juga mengandung estrogen yang membuatnya bisa menjadi senyawa galaktagog.
6. Biji wijen
Tinggi kalsium dan estrogen, biji wijen digunakan untuk meningkatkan produksi ASI.
7. Almond
Kacang-kacangan, terutama almond mentah yang penuh dengan protein dan kalsium, baik untuk ibu menyusui. Banyak ibu menyusui mengonsumsi almond atau minum susu almond untuk meningkatkan rasa kental, manis, dan jumlah ASI mereka.
8. Jahe segar
Jahe tak hanya baik untuk masalah kesehatan umum, tapi juga baik untuk ibu menyusui dengan membantu meningkatkan produksi ASI.
Tambahkan jahe segar ke dalam rutinitas minum Anda, seperti teh.
9. Pepaya
Mengutip Today’s Parent, buah satu ini telah digunakan sebagai salah satu galaktagog di tengah masyarakat Asia selama berabad-abad.
Anda bisa mengonsumsi pepaya mentah dengan yogurt, sereal, dan buah lainnya.
10. Jelai atau barley
Jelai atau barley yang menjadi salah satu komponen dalam pembuatan bir diketahui bersifat laktogenik.
Barley merupakan sumber makanan dengan kandungan beta-glucan yang tinggi dan polisakarida yang telah terbukti meningkatkan kadar prolaktin atau hormon menyusui pada manusia dan hewan.